PERDERE GRASSO SENZA RIDURRE I VOLUMI MUSCOLARI!

Non mi piace citare studi, quindi tutto quello che descriverò è basato sulla mia esperienza e su quello che ho letto (tra cui sono presenti anche studi).

È FONDAMENTALE AVERE LE FONDAMENTA

Senza basi solide, gli accorgimenti necessari ad ottenere una modifica del fisico non avranno successo. È indispensabile capire che l’ottenimento di un fisico possente è un percorso a lungo termine. Per arrivare da natural a pesare 90 kg a 175 cm di altezza con una bassa percentuale di grasso corporeo, bisogna anche diventare forti e sfruttare la capacità di sollevare carichi pesanti in un range di TUT compreso tra i 15 ed i 30 secondi. Solo in questo modo si otterrà lo stimolo adeguato delle fibre muscolari maggiormente predisposte alla crescita. Un soggetto nella media, di età compresa tra i 17 ed i 25 anni, può raggiungere questi risultati in 6-9 anni. Per riuscire a diventare forti bisogna eseguire più sollevamenti multiarticolari possibili, rispettando quelli che sono i parametri di intensità, volume e densità che ho descritto in questo articolo.

MONOFREQUENZA O MULTIFREQUENZA?

RIBILANCIARE I VOLUMI CORPOREI ATTRAVERSO L’ALLENAMENTO ADEGUATO

Gli  allenamenti a range di ripetizioni più bassi, vengono alimentati dal sistema energetico dell’ATP e del creatinfosfato. Il ripristino di questi substrati energetici, non comporta aumento di volume nei muscoli sul breve termine. Eseguendo anche serie a numero di ripetizioni più alto, in cui il TUT supera i 25 secondi, si ottiene una deplezione del glicogeno, altro substrato energetico anaerobico, che andrà a generare per effetto osmotico un maggiore volume muscolare. Questo avviene perché ogni grammo di glicogeno attira 3-4 grammi di acqua. Sul medio termine questo effetto viene amplificato poiché l’organismo, in risposta agli stress causati da questo tipo di allenamento, aumenterà gli enzimi predisposti a sintetizzare glicogeno e questo farà si che si potranno affrontare le serie a numero di ripetizioni più alto in maniera più efficiente. Gli esercizi su cui puntare sono ancora una volta i multiarticolari.

MANTENERE LA FORZA

Mantenere livelli di forza adeguati è fondamentale quando si cerca di ridurre il grasso in eccesso. Allenandosi sempre con carichi in grado di sollecitare le unità motorie a soglia di attivazione alta, si manterranno sia la qualità che la pienezza muscolari. In questo caso basta scegliere una variante prediletta per ogni sollevamento base multi-articolare a peso libero e lavorarla con un range di 4-6  serie e 16-20 ripetizioni con una media di carico dell’85%.

PREDILIGERE PROTEINE E GRASSI

I macro-nutrienti preferiti dal corpo per sintetizzare grasso sono i carboidrati. L’eccesso di carboidrati è trasformato in grasso, in quanto per l’organismo, la via metabolica perché questo avvenga è molto più economica e richiede minor consumo di energie. In assenza di carboidrati, l’organismo li sintetizza attraverso le proteine ed i grassi. Il contrario non avviene, a meno che come detto prima, i carboidrati in eccesso non vengano depositati sotto forma di grasso. La differenza è che i primi due processi sono in uscita, mentre quest’ultimo è in entrata. In più consumare molti grassi e pochi carboidrati abitua l’organismo a prediligere i lipidi come fonte energetica primaria, mentre consumare molte proteine aumenta la termogenesi e aiuta a preservare massa magra.

SODIO E ACQUA PER MANTENERE I VOLUMI

Abbinare cibi grassi, proteici e ricchi di sodio a quantitativi elevati di acqua favorisce la pienezza muscolare attraverso la pompa sodio-potassio. L’apporto idrico elevato fa crollare i livelli di aldosterone. L’eccesso di sodio in concomitanza con tanta acqua genera la sua espulsione dalle cellule insieme al trattenimento del potassio per riequilibrare gli elettroliti. Grazie a questo fenomeno i muscoli rimarranno idratati e funzionali, come quando si mangiano i carboidrati. Per perdere grasso mantenendo i volumi, si devono rispettare tutti questi procedimenti. Ovviamente il primo, quello senza la quale non esisterebbero gli altri, è quello più difficile e lento da ottenere. Se non avete raggiunto livelli di massa muscolare “vera” adeguati, dimenticatevi di poter perdere grasso senza andare incontro all’inevitabile deperimento.

Di Scilipoti Nino